36种维生素有那些大全
〖壹〗 、下面介绍36种主要的维生素：水溶性维生素维生素B1（硫胺素）功能：参与人体能量代谢和神经系统功能的调节，还有助于心脏血管的健康 。维生素B2（核黄素）功能：参与人体能量代谢和维持视力 、皮肤、粘膜和头发的健康 。
〖贰〗、维生素A：动物内脏 、鱼肝油 ，植物性食物中β-胡萝卜素的主要来源有胡萝卜 ，西兰花 、菠菜、芒果 、哈密瓜等深色蔬菜和水果中也富含β-胡萝卜素。维生素B1：葵花籽 、花生、大豆 、猪肉 、谷类、野生食用菌黄滑松茸中。维生素B2：肉类 、谷类 、蔬菜和坚果中 。维生素B12：猪牛羊肉、鱼 、禽 、贝壳类、蛋类中 。
〖叁〗、维生素A（视黄醇）功能：与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。缺乏症：夜盲症 、眼球干燥 ，皮肤干燥及痕痒 。主要食物来源：红萝卜 、绿叶蔬菜、蛋黄及肝 。2）维生素B1（硫胺素）功能：强化神经系统 ，保证心脏正常活动。缺乏症：情绪低落 、肠胃不适 、手脚麻木、脚气病 。
盘点身体必需的维生素大全
〖壹〗 、人体必需的维生素包括维生素A 、D、E 、K 、C及B族维生素（BBBB12），它们通过不同作用维持健康 ，缺乏会导致特定症状 ，需通过多样化饮食补充 。具体信息如下：维生素A 作用：维持粘膜和皮肤健康，抗氧化 ，增强视力。缺乏症状：夜盲症、皮肤干燥 、免疫力低下 、视力下降、成长障碍 。
〖贰〗、维生素B1：又称抗神经炎素 ，摄入人体后有助于缓解紧张情绪，改善精神状况 ，对脚气病和带状疱疹有缓解作用 。此外 ，维生素B1能助消化碳水化合物，提供充足营养 ，因此 ，当摄入热量较多时，对维生素B1的需求也相应增加。维生素B2：适量补充对口腔 、唇的健康有益 。
〖叁〗 、维生素E同样对男性性功能有积极影响 。它具有调节性腺和延长精子寿命的作用。与维生素A一起，维生素E能够改善血液循环 ，特别是增强生殖器官部位的毛细血管运动性 ，提高性欲并增加精子的生成。维生素B12的生理活性与钴元素密切相关 。
〖肆〗、大豆： 富含维生素B1，有助于促进消化 ，缓解疲劳 ，改善精神状况 。 牛奶： 含有大量维生素B6和维生素B12，适量饮用可以缓解身体不适 ，促进健康恢复。 燕麦： 富含维生素B2 ，经常食用可以改善因维生素B2缺乏而引起的不良病症 。 蛋黄： 含有丰富的维生素B6，可以增强机体免疫力和抵抗力 ，预防疾病 。
〖伍〗 、调节精神 维生素B对于我们日常的精神调节至关重要。特别是维生素B1 ，也就是人们常说的硫胺素，这是一种精神维生素 。硫胺素对于神经组织以及精神的调节特别重要 ，补充维生素B1能有效改善记忆力减退 、抽筋以及食欲不振、没有精力等情况 。
身体所需维生素大全???维生素大全对照表
维生素B12：人体每天约需12微克（1/1000毫克）。维生素C：成年人为100毫克/日 ，比较多摄入量为1000毫克/日 。维生素D：每天的需求量约为0.0005至0.01毫克 。维生素H：人体每天需要量约为100～300微克。1维生素PP：人体每天需约20毫克 。1维生素M：人体每天需要量约为400微克 。
维生素A 正常成人每天的维生素A最低需要量约为3500世界单位（0.3微克维生素A或0.332微克乙酰维生素A相当于1个世界单位），儿童约为2000～2500世界单位。维生素B1 成人每天需摄入2mg。维生素B2 成年人每天应摄入2～4mg.维生素B3 成人的建议每天摄取量是13～19mg 。
维生素B1：1-2毫克/日 维生素B2：1-3毫克/日 维生素B3：14-16毫克/日 维生素B6：3-7毫克/日 维生素B12：4微克/日 叶酸：400微克/日 高风险人群：老年女性 、贫血患者 、素食者需重点补充 。维生素C 作用：抗氧化、增强免疫力，促进胶原蛋白合成 ，减缓皮肤衰老 ，预防紫外线损伤。
